Nguyên nhân ngủ ngáy và cách trị bệnh ngủ ngáy
Ngủ ngáy là một bệnh khá phổ biến hiện nay. Nhiều người sống dai dẳng với bệnh này trong thời gian dài và nghĩ rằng không có cách nào ngoài “sống chung với ngáy”. Bệnh ngủ ngáy đôi khi không đơn giản chỉ là khiến những người xung quanh bạn khó chịu vì không thể có một giấc ngủ yên tĩnh mà nó còn biểu hiện sức khỏe không tốt của bạn
Cùng Thuocxoang.com tìm hiểu nguyên nhân ngủ ngáy và cách trị bệnh ngủ ngáy hiệu quả để thoát khỏi căn bệnh khó chịu này nhé
Nguyên nhân bệnh ngủ ngáy
Bệnh ngủ ngáy thường thấy nhiều hơn ở đàn ông, ở những người béo phì và ở những người tuổi mãn kinh.
Cơ chế phát ra tiếng ngáy là do khi ngủ, phần mềm của hàm ếch và lưỡi nhỏ sẽ chùng xuống và rung lên mỗi lần không khí chạy qua, gây nên tiếng ngáy.
Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây nên bệnh ngáy ngủ:
– Thường xuyên hút thuốc: Hút thuốc lá làm cho niêm mạc ở cuống họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí khiến bạn khi ngủ dễ phát ra tiếng ngáy
– Những người mắc bệnh về đường hô hấp như bệnh viêm xoang và nghẹt mũi mãn tính khiến người bệnh phải thở bằng miệng.
– Uống rượu và dùng thuốc ngủ nhiều.
– Khi béo mập, các lớp mỡ dày cộm lên cuống họng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí. Ở người béo, cổ bạnh hoặc giáp trạng bị viêm sưng cũng dễ bị ngủ ngáy.
– Trong gia đình có nhiều người ngáy khi ngủ.
Cách chữa bệnh ngủ ngáy hiệu quả
Việc điều trị ngủ ngáy có thể được thực hiện ngay tại nhà với những mẹo vặt sau:
1. Thay đổi tư thế ngủ
Theo nghiên cứu những người nằm ngửa thường có xu hướng ngáy ngủ nhiều hơn do khi nằm trong tư thế này lưỡi gà và màn hầu bị võng xuống do trọng lực gây cản trở đường thở và sinh ra tiếng ngày. Vì vậy bạn có thể đổi thành nằm nghiêng.
2. Gối đầu cao hơn
Kê cao gối khoảng hơn 13cm khi ngủ sẽ giúp không khí lưu thông qua mũi, đường hô hấp trên và cổ họng dễ dàng hơn theo đường thẳng. Từ đó sẽ giúp bạn hạn chế tật ngủ ngáy hiệu quả
3. Giảm cân
Với những người béo phì phần cổ to và dày, khiến đường hô hấp bị hẹp hơn, dễ gây nên những âm rung khi lưỡi và họng tiếp xúc với phần mềm là vòm miệng và lưỡi gà.
Nếu bạn thừa cân hãy tìm cách giảm cân bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để có cơ thể mạnh khỏe
4. Tránh uống rượu bia trước khi đi ngủ 4h
5. Uống nước ấm trước khi đi ngủ
Nước ấm sẽ giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.
6. Không sử dụng thuốc an thần, thuốc ngủ và kháng histamin trước khi ngủ
Sử dụng những loại thuốc này sẽ khiến cơ bắp bạn bị thư giãn quá mức, khiến các ống khí quản xẹp xuống, hẹp lại – dễ tạo ra tiếng ngáy.
7. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị tắc nghẽn chất nhầy trong mũi gây nên tiếng ngáy khi ngủ
8. Tập thể dục
Thường xuyên tập luyện thể dục sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon giấc, hạn chế mỡ thừa gây béo phì từ đó giảm nguy cơ ngủ ngáy
9. Bỏ hút thuốc
Hút thuốc không chỉ khiến bạn bị ung thư và tim mà còn khiến hệ hô hấp bị tổn thương nghiêm trọng dẫn đến tắc nghẽn đường thở, hơi thở khó khăn. Nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có tỷ lệ ngủ ngáy cao hơn nhiều so với những người bình thường
10. Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Mệt mỏi sẽ khiến bạn dễ lâm vào tình trạng ngủ ngáy. Những người mất ngủ hoặc thiếu ngủ thường nằm trong trường hợp này. Vì vậy hãy đảm bảo có những giấc ngủ sâu đúng giờ và đều đặn.
Xem thêm:
11. Không ăn vặt trước 3 giờ khi ngủ
Thói quen ăn vặt không chỉ khiến bạn dễ mắc bệnh béo phì mà nó còn khiến bạn ngáy ngủ bởi việc ăn đêm trước khi ngủ sẽ kích hoạt sản xuất nước bọt và chất nhầy, có thể cản trở sự thở. Hãy đảm bảo ngừng ăn ít nhất 2 giờ trước khi ngủ để hệ tiêu hóa của bạn được nghỉ ngơi.
Ngoài ra hãy tránh những thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ bởi nó có thể ảnh hưởng xấu đến hệ hô hấp của bạn trong khi ngủ gây nên hiện tượng ngủ ngáy
Ngủ ngáy không chỉ khiến bản thân tự ti khi sống chung với nhiều người mà còn gây khó chịu với những người xung quanh bạn. Hãy áp dụng những cách chữa ngủ ngáy bên trên để thoát khỏi căn bệnh khó chịu này
Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!
Từ khóa liên quan:
+ nguyên nhân bệnh ngủ ngáy
+ chữa bệnh ngủ ngáy
+ trị bệnh ngủ ngáy
+ cách chữa bệnh ngủ ngáy
+ bệnh ngủ ngáy và cách chữa
+ nguyên nhân ngủ ngáy